pas brzuch

TYDZIEŃ 1 trening 2 czyli to co tygrysy lubią najbardziej Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 60/3 pas: 75/3x3 Dociąganie: 85/3x3 Rumun 30/6 50/6x3 biceps dowolnie: - uginanie nachwyt 20kg 2x8 - uginanie z supinacją hantle 10kg na łapę 2x8 Brzuch 4x10-8 - skłony z linką 2x10 (47kg) - spięcia (talerz 15kg) czas 90min Uwagi: Nie muszę mówić,że trening [...]

[...] robi się ciekawie etam takie aeroby wolałabym dodatkowo kilka seryjek ciągów oczywiście martwych TYDZIEŃ 1 trening 3 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6 Przysiad 20/6 30/6 40/6 pas:50/4x6 Prostowanie jednonóż 5x8 na nogę (2sztabki) Brzuch 6x10-8 - spięcia (15kg talerz) - skłony z linką (47kg) czas ok 100min Uwagi: Trening masakra,bo prawie bym [...]

[...] poza tym gdzie mam zadawać pytania takie jak wcześniej jak nie tutaj a teraz do rzeczy,czyli zwierzenia koksicy TYDZIEŃ 2 terning 2 Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 60/3 70/3 pas: 80/3x3 Dociąganie: 90/3x3 Rumun 30/6 55/6x5 (miały być 3 ) biceps dowolnie -modlitewnik 18k 2x8 -uginanie jednorącz gryfem 6kg 2x8 -uginanie nachwytem 16kg 2x12 -biceps [...]

TYDZIEŃ 3 trening 2 Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 65/3 75/3 pas: 85/3x3 Dociąganie: 95/3x3 Rumun 40/6 60/6x3 biceps dowolnie -uginanie gryfem (6kg) 2x10 -uginanie sztanga (16kg) 2x10 -uginanie w podporze o kolano (7kg) 2x8 Brzuch 4x10-8 -skłony z linką (47kg) 2x10 -spięcia (20kg) 2x10 czas 130min Uwagi: Od rana niezbyt dobrze się czułam, ogólnie [...]

bic bo teraz jest MASA,SIŁA i PYERDOLNIĘCIE TYDZIEŃ 4 trening 2 Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 65/3 pas: 80/3 90/3x3 Dociąganie: 100/2x2 Rumun 40/6 62,5/6x3 biceps dowolnie -uginanie gryfem jednorącz(6kg) 2x10 -uginanie nachwytem (18kg) 2x10 -modlitewnik (18kg) 2x6 Brzuch 4x10-8 -spięcia (20kg) 2x10 -skłony z linką (47kg) 2x10 czas 110min Uwagi: [...]

Piotrek mam nadzieję,że ten grzech do wybaczenia...a jak nie to proszę o pokutę i rozgrzeszenie TYDZIEŃ 5 trening 2 Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 65/3 pas: 80/2 90/2 95/2x2 bonus 100/1 Dociąganie: 105/2x2 (1,1) Rumun 40/6 65/6x3 biceps dowolnie -uginanie gryfem jednorącz 6kg x8 8,5kg x6 -uginanie hantle 10kg 2x8 na łapę -bic "21" 16kg [...]

Dzisiejszy trening dedykuję osobie,której niestety już nie ma wśród nas...to dla Ciebie Martin TYDZIEŃ 6 trening 2 Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 65/3 pas: 80/2 90/2 100/2x2 Rumun 40/6 67,5/6x3 biceps dowolnie -uginanie jednorącz sztangą 8,5kg 2x6 -uginanie w podporze o kolano 7kg 2x8 -bic "21" 16kg Brzuch 4x10 czas 110min Uwagi: Nie ma co [...]

[...] odpuściła dzisiejszy trening,ale jak sami wiecie,że to by mnie zdołowało,a tak...nie jestem zdołowana jedynie rozczarowana TYDZIEŃ 7 trening 2 MC sumo 20/5 50/3 65/2 pas: 85/1 95/1 105/1 (miało być 2,1,1) Przysiad 25/3 45/3 55/3 65/3,3 (miało być 1-3serie) +brzuch siłowo (4serie) Uwagi: Ciągi...no cóż natura dzisiaj wygrała, czuję [...]

DZISIEJSZY TRENING Przysiad 20/5 30/5 40/3 50/3 pas: 60/3 x5 MC "na prostych" (wersja klasyczna) 30/8 47,5/6 x3 Ćwiczenie "x" 45/8 x3 Reverse hypers 3x10 (7,5kg) Strażnicy 30/10 x3 Brzuch 4x12 Uwagi: ...ach te moje siady... wychwyciłam kilka błędów,ale nie chce mi się komentować Nagrałam wszystkie serie,żeby Piotrek miał się [...]

DZISIEJSZY TRENING Siady 20/8,8 30/6 pas 40/4 50/3 57,5/2 62,5/1 Wolny przysiad 40/3,3 MC na "prostych" 30/8 50/6,6,6 Ćwiczenie "x" 47,5/8,8,8 Reverse hypers 3x10 (7,5kg) +brzuch Uwagi: Ogólnie dzisiejszy trening to jedna wielka choojnia Spróbowałam innego podejścia łącznie z ustawieniem stóp na zewnątrz,ale jak się okazało [...]

DZISIEJSZY TRENING MC sumo 20/8 50/6 60/4 70/3 80/2 pas: 100/2x2 MC na "prostych" nogach 30/8 50/6,6,6 Ćwiczonko "x" 50/6 x3 Wiosło-hantle 3x6 (20kg) Plecy-wyciąg (superseria) +biceps +brzuch Uwagi: Powiem tak...nie najlepszy mam okres teraz na treningi i od 9grudnia do dzisiaj miałam tylko 3treningi...samopoczucie itp nie [...]

[...] data: 02.03 / 09.03 / 16.03 / 23.03 / 30.03 / 06.04 / 13.04 Waga ciała: 111,6 / 110,9 / 110,5 / 113,5 / 111,0 / 109,2 / 108,2 (-1kg) Brzuch (na wysokości pępka): 111 / - / 109 / - / 111 / - / 107 Klatka: 120 / - / 118 / - / 117 / - / 115 Pas: 103 / - / 102 / - / 102 / - / 100 (-2cm) pas idzie, waga idzie - reszta wymiarów jest dodatkiem

saib__ & juby5_89 Wiem, ze nie jestem bardzo zalany i brzuch nie wyglada jeszcze masakrycznie, ale to raczej zasluga silnych miesni brzucha, bo pas chyba musial jakos urosnac- jak sie mierze (na wysokosci pepka)to czasem podchodzi pod 90cm, albo nawet je przekracza (!) Dla mnie jest to bardzo duzo biorac pod uwage, ze rowniez w nogi poszlo [...]

zestaw przed aerobowy :) 2kapsy spalacza i 8tablet bcaa.. mp3 na uszy,pas neoprenowy na brzuch i jazda biegac

duzo zalezy od osobniczych cech budowy.ja mam szeroki pas od martwego i siadow do tego genetycznie brzuch wdety w przod(od zawsze) i ciezko mi zejsc z obwodem pasa.moze jak wzmocnisz miesnie brzucha to brzuch sie zmniejszy bo teraz jest mocno "wypachny" poprzez rozciagniecie miesni wnetrznosciami.moze zacznij cwiczyc miesnie proste [...]

Dzień: 14/90 Kontrolne pomiary Waga: 86,5kg / -0,4kg Pas: 87cm / -1cm Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,12,12 x 12kg 2.Wyciskanie sztangielek siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg + drop set [...]

Dzień: 42/90 Kontrolne pomiary Waga: 83,7kg / +0,5kg Pas: 85cm / - Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie [...]

Dzień: 70/90 Kontrolne pomiary Waga: 81,2/ -1,0kg Pas: 84/+0,5 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 18kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 15kg w serii łączonej z 4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x20kg 5.Unoszenie sztangielek [...]

Szajba dobrze prawi. Nie ściskaj się za mocno. Trochę dziwne jest, że pas nie pozwala Ci zejść niżej - wydaje się, że powinno być inaczej. Może należy odrobinę szerzej rozstawić stopy aby brzuch zmieścił się między udami?

W piątek wróciłem z "rancza" nad morzem . Dwa tygodnie bez siłowni relaks połączony z pracą . Do obrobienia 25 arów, niby susza a trawa po pas. Wykosiłem jakieś 12 arów reszta zostaje dziewicza do jesieni, różne żyjątka też muszą gdzieś mieszkać :-D. Pousuwałem, powycinałem uschnięte gałęzie, uruchomiłem studnie i.t.p. Wszystko gotowe można [...]